分娩究竟需要多長時間？分娩究竟有多疼痛？隨著產(chǎn)期漸漸臨近準媽媽們也一天天擔心起來。她們開始查閱書本，并向有過生育經(jīng)歷的姐妹們討教經(jīng)驗。但多數(shù)人得到的回答卻是反作用。有些生過孩子的媽媽會說，生孩子好比一腳在陽間，一腳入棺材……
其實產(chǎn)婦們對分娩有恐懼感完全是正常的，準媽媽可以通過分娩準備階段中的放松練習讓自己平靜下來。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點，同時也指出一些錯誤的做法，幫您順利通過自然分娩的偉大時刻！
孕婦生產(chǎn)整個過程中，一共分為三個產(chǎn)程：第一產(chǎn)程是宮頸的擴張期；第二產(chǎn)程是胎兒娩出期，這一階段是產(chǎn)婦要在宮縮時配合往下用勁，直到寶寶產(chǎn)出；第三產(chǎn)程是胎盤娩出期。其中第一產(chǎn)程是最難熬的，也是最痛苦的時期。
那么我們要對第一產(chǎn)程有足夠的心理準備，模擬它的到來：
第一產(chǎn)程是宮頸的擴張期，整個產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個階段，針對每個階段，準媽媽都有一些能做和不能做的事，這三個階段對產(chǎn)婦能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關重要。
第一階段：陣痛開始到宮口打開4厘米左右。這個過程中，宮口打開的程度不易察覺，但會感到不安和疼痛。
能做的事
變換姿勢，嘗試找到讓你感覺最舒服的
隨著胎頭的下降，準媽媽陣痛的部位也會有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放松。
陣痛的時候最好大口呼氣
緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強忍疼痛的話身體就會變得僵硬，產(chǎn)痛就會增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。
按壓、撫摸、溫暖身體
用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
如果是白天的話盡量坐起來
由于陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來。
不能做的事
不要高聲喊叫，聲音低一點是可以的
發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點是沒問題的。
不要從一開始就“過分關注”陣痛
開始后會持續(xù)很長時間，所以注意力不要從一開始就過分集中，不要詳細地記錄什么，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過。
不要閉眼睛
如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做�？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。
陣痛來臨的時候不要過分用力
如果肩膀等部位過分用力，體力消耗會很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。
